Pastrādāsim ar jūsu presīti! Šis vingrinājumu komplekss tiks galā ar nokarenu vēderu un sāniem reizi par visām reizēm.
Iekļaujiet šos vingrojumus savā pamata treniņā, un jau pēc 3 nedēļām jūs priecēs pirmie rezultāti. Sāksim!
Kāju pacelšana guļus pozīcijā
Apgulieties uz muguras, vidukli piespiediet pie grīdas. Viegi piepaceliet plecus un ar saliektu kāju stiepieties pie pretējās puses elkoņa. Nofiksējiet korpusu tādā stāvoklī. Brīvo kāju piepaceliet un nolaidiet. Presi šajā laikā turiet sasprindzinātu. Vingrojumu izpildiet pa 10 reizēm uz katru pusi.
Grozīšanās balstā
Nostājietiet planka pozīcijā uz apakšdelmiem. Viduklis ievilkts, prese saspringta. Pagrieziet gurnus uz labo pusi tā, lai korpuss paliktu taisns. Atkārtojiet 20 reizes.
Šķir nākošo lapu un lasi turpinājumu